🧑🔬 76% des scientifiques sont d'accord sur cette habitude quotidienne
🚲 Einstein faisait-il marchait-il vraiment pour découvrir E=mc² ?
⏱ Temps de lecture : 6 minutes
Ce que vous allez découvrir 💡
Le programme qui a fait augmenter le volume cérébral de 2 % en un an
Le consensus écrasant de 76,1 % des scientifiques
Pourquoi votre cerveau est comme un muscle affamé de sport ?
Salut l’équipe, c’est Romain !
C'est une première pour moi aujourd'hui. Bien que vous soyez habitués à voir Bertrand, j'ai décidé de relever le défi et de m'adresser à vous sur un sujet particulièrement intéressant. Sans plus attendre, on attaque !
10 minutes de cette activité = un cerveau plus gros ?
Lorsque l’on pense à :
améliorer notre mémoire
exercer notre concentration
ou tout simplement, nous “entrainer” pour devenir… plus intelligent
Quelle est la première chose qui vous vient à l'esprit ?
Le calcul mental peut-être ? Ou alors décortiquer un traité de philosophie contemporaine ?
À moins que vous ne pensiez à réciter l'alphabet à l'envers en descendant une piste de ski sur un tricycle.
Ok, peut-être pas.
Mais bref, ce qui est sûr, c’est qu’on ne pense jamais au …
Sport.
Si je vous disais que de nombreuse étude montraient que 5 à 10 minutes… d’exercice, pouvaient :
améliorer notre mémoire
exercer notre concentration
…
(Oui ok, je me répète, ça va… )
Une étude britannique surprenante 🏴
Prenez cette étude britannique par exemple. Les scientifiques y ont fait une trouvaille intéressante. Ils ont scruté les habitudes de vie des participants, épluchant minutieusement chaque minute de leur journée. Et là, surprise !
Ils ont constaté que consacrer un peu plus de temps aux activités physiques d'intensité modérée à vigoureuse (MVPA) pouvait littéralement leur donner de meilleures performances cognitives.
Quelques minutes d'activité physique font la différence
Vous vous demandez sûrement : mais de combien de temps parle-t-on ? La réponse va vous étonner.
En intégrant seulement 7 à 9 minutes d'activités MVPA (on le rappelle, modéré à vigoureuse, pas du bras de fer chinois ou du soulevé de coude, on vous a vu ), les scores cognitifs des participants ont bondi jusqu'au 31ᵉ centile supérieur (oui, j’ai du Googlé pour vérifier ce terme. Cela veut dire qu’ils font partie des 31 % les plus performants sur une échelle de performance cognitive).
Ce n’est pas pour rien que les promenades quotidiennes d’Einstein était considérées comme sacrées !
Attention à ne pas perdre ces précieuses minutes
La médaille a son revers. Perdre aussi peu que 6 à 8 minutes de MVPA au profit d'autres occupations plus sédentaires s'est avéré suffisant pour faire dérailler les performances cognitives de cette cohorte. Notre cerveau est un peu comme un muscle affamé de sport, et s'il ne mange pas, il maigrit.
Les activités sédentaires ne sont pas toutes mauvaises
Mais du coup, vous vous inquiétez peut-être du temps que vous passez assis, que ce soit au bureau ou dans votre canapé. Rassurez-vous, cette étude à une surprise pour vous.
Remplacer des activités légères ou même du sommeil par des comportements sédentaires (rester assis, allongé, mais éveillé etc...) pourrait en fait stimuler votre cognition, à condition d'y consacrer entre 37 et 56 minutes. Étonnant, non ?
Les scientifiques supposent que certaines activités réalisées en position assise, comme la lecture ou le travail intellectuel, pourraient expliquer ce résultat inattendu.
Du sport pour faire grossir votre cerveau 🧠
Et que dire de cette étude qui a montré que l'exercice aérobique fait littéralement grossir votre cerveau.
C'est pourtant la découverte étonnante qu'a faite une équipe de chercheurs américains. Leur étude révèle que l'exercice physique, en plus d'améliorer votre mémoire, peut véritablement augmenter le volume de votre hippocampe, cette région clé du cerveau pour la mémoire.
120 adultes âgés ont relevé le défi (pour vous)
Bon ok, pas vraiment pour vous, mais tout de même, pendant 1 an, ces courageux participants se sont adonnés à un programme intensif de marche rapide. Les résultats sont spectaculaires : en moyenne, le volume de leur hippocampe a augmenté de 2% !
Mais ce qui est le plus surprenant.👇
Les chercheurs ont découvert que l'effet de l'exercice était très spécifique à la partie antérieure de l'hippocampe. Comme par magie, l'activité physique semble cibler précisément les régions du cerveau les plus sensibles au déclin lié à l'âge. Et cerise sur le gâteau : plus le volume de l'hippocampe augmentait, meilleures étaient les performances de mémoire spatiale des participants !
Pratique pour retrouver ses clés de maisons quand vous aurez 93 ans !
Le secret de cette croissance miraculeuse ?
Vous vous demandez sûrement comme moi comment on explique ces bienfaits ?
Les scientifiques ont une piste : ils ont constaté que les taux sanguins de BDNF, une protéine qui favorise la croissance des neurones, grimpaient en flèche avec l'exercice. Cette augmentation était directement liée à la croissance de l'hippocampe ! Tout porte à croire que l'exercice stimule la production de BDNF, qui à son tour aide à la formation de nouveaux neurones et connexions dans cette région cérébrale si importante pour la mémoire.
Le neuroscientifique John Ratey a même surnommé le BDNF le "Miracle-Gro pour le cerveau", en référence à la célèbre marque d'engrais américaine pour les plantes, pour illustrer son rôle crucial dans la croissance neuronale.
Un consensus scientifique ? 👨🔬
Allez, dernière étude, on vous le promet, mais pour le moins certainement la plus intéressante pour faire taire tonton Gérard s'il vous dit “rohhhh, c’est des ***** ça !” (Oui, dans ma tête, tonton Gérard est souvent vulgaire).
Dans cette étude, les chercheurs avaient une double mission, aussi audacieuse qu'essentielle :
Quantifier le consensus scientifique sur les effets cognitifs positifs de l'activité physique, en analysant méticuleusement 15 années de littérature scientifique. Chaque résumé d'article a été passé au crible par les auteurs eux-mêmes.
Déterminer s'il existe un fossé entre la perception des textes scientifiques par le grand public et par les experts. Les mêmes résumés ont été soumis à des participants non-scientifiques.
Résultats assez spectaculaires
Tenez-vous bien : il existe un consensus écrasant de 76,1% sur le fait que l'activité physique booste nos capacités cognitives ! Mieux encore, 80% des scientifiques approuvent sans réserve cette affirmation. L'exercice serait véritablement un élixir pour notre cerveau.
De plus, fait remarquable, les catégorisations des scientifiques et des non-scientifiques étaient significativement associées. Cela suggère que même sans expertise, nous sommes capables de déceler instinctivement les bienfaits de l'activité physique décrits dans la littérature. La vérité scientifique rejoint ici l'intuition collective !
Implications profondes
Cette étude est une véritable mine d'or pour orienter les futures recherches et pratiques. Imaginez les progrès fulgurants qui pourraient être réalisés en exploitant pleinement le pouvoir de l'exercice sur notre cognition !
Certes, quelques limites sont à noter, comme la représentativité de l'échantillon ou de potentiels biais. Mais ne boudons pas notre plaisir : avec les évaluations de 75 scientifiques, cette étude représente à ce jour le plus large consensus jamais établi sur le sujet.
Comment mettre en pratique ?
Ahhh, vous commencez à connaître notre formule, à chaque fin d’épisode, on vous donne quelques conseils pour mettre toutes ces découvertes à profit. Mais cette fois-ci, elle va être assez courte.
Chaussez vos baskets, enfilez votre maillot ou partez à pied, cherchez votre baguette. Votre cerveau vous remerciera.
Cérébralement vôtre,
Romain 🧠✨
L’énigme de la semaine !
Je suis le commencement de l'effroi, la fin de la durée et de l'espace, le commencement de toutes extrémités et la fin de chaque contrée. Qui suis-je ?Réponse la semaine prochaine dans le prochain épisode 🙌
Et la réponse à notre précédente édition :
Plus j'ai de gardiens, moins je suis gardé. Moins j'ai de gardiens, plus je suis gardé. Qui suis-je ? Réponse: Un secret
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Disclaimer : Les informations présentées dans cette newsletter s'appuient sur des recherches scientifiques. Cependant, les résultats ne sont pas des certitudes absolues et représentent parfois des corrélations sans prouver de causalité directe. La science des neurosciences évolue constamment. Ces conseils sont des pistes de réflexion à considérer avec esprit critique.
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