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🙈 Pourquoi repoussons-nous toujours les tâches importantes à plus tard ?
⏱ Temps de lecture : 8min
Ce qu’il faut retenir 💡
Des chercheurs ont découvert que les personnes qui ont tendance à procrastiner ont une activité cérébrale réduite dans une région qui nous permet de contrôler nos impulsions, de rester concentrés et de planifier nos actions. Quand elle s’active moins bien, il est plus difficile de résister aux tentations et de se mettre au travail !
Le système de récompense de notre cerveau favorise le plaisir immédiat plutôt qu'une récompense à long terme. (oui, vous n’êtes pas tout seul 😂)
Comment s’en prémunir ? On peut apprendre à moins procrastiner en s'entraînant à mieux contrôler nos pensées et nos émotions. On verra ça plus bas.
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Le cerveau des procrastinateurs passé au crible 🔍
Salut l’équipe !
On avait mis cet article de côté, pour ne pas se prendre trop la tête et un peu par fainéantise !
Et puis on s’est rappelé du thème, et on s’est dit que il vous serait sûrement autant utile qu’à nous !
Mesdames, Messieurs, la procrastination.
Vous aussi, on ne va pas se le cacher, vous avez un malin plaisir à repousser votre to-do list à … demain. On le connaît ce petit démon qui nous dit "Repose-toi, c’est mérité, tu le feras demain".
La procrastination, un art de vivre ? 👨🎨
Mais pourquoi diable choisissons-nous systématiquement le plaisir immédiat au détriment de nos responsabilités ? Comme si notre cerveau était programmé pour éviter tout ce qui ressemble de près ou de loin à une corvée.
La procrastination, ce mot savant tout droit sorti du latin "procrastinatio" (rien que ça !), décrit avec une précision redoutable notre tendance à remettre au lendemain ce qui pourrait être fait le jour-même. Une façon élégante de dire qu'on est des gros flemmards.
Et le pire, c'est qu'on remplace allègrement la tâche importante par une activité plus fun, mais souvent un peu trop inutile.
Le "je le ferai plus tard" devient notre mantra, sauf que "plus tard" n'arrive jamais (pensée pour l’ampoule de ma salle de bain).
Faire ou ne pas faire, telle est la question ! 🤔
La procrastination, le choix du cerveau ou du cœur ? En tout cas, il y a un réel processus biologiques là-dedans ! Nous sommes attirés par ce qui nous fait plaisir et on veut éviter le plus possible la souffrance, la douleur ! D’où notre choix de retarder certaines tâches du quotidien !
Mais….
Nos décisions et actions sont influencés par notre motivation !
Lorsque nous réalisons des tâches qui nous motivent (comme lire cet article), la question ne se pose pas vraiment.
Cependant, lorsqu’une tâche nous paraît moins sexy ou intéressante, c’est notre système de prise de décision qui prend le relai !
Au niveau cérébral, c’est le cortex préfrontal qui gère cette fonction.
Il se situe tout à l’avant du cerveau.
Mais alors, comment une zone du cerveau peut-elle influencer nos choix et par conséquent notre capacité à repousser certains d’entre eux ?
Passons à l’enquête cher Watson ! 🔎
Et si c’était vous qui nous aidiez à résoudre cette énigme de la procrastination ?
On vous met en situation avec 2 indices à essayer de faire communiquer entre eux, afin d’établir un premier lien entre cortex préfrontal et procrastination !
A vous de jouer !
1er indice (cerveau) :
Notre région préfrontale loge toutes nos capacités d’adaptation au monde (comme la planification, la gestion émotionnelle et la prise de décision). On appelle ces capacités, les fonctions exécutives. Cette zone du cerveau arrive globalement à maturité autour de l’âge de 25/30 ans.
2ème indice (procrastination) :
La procrastination, n’est pas un comportement universel. Certes, nous avons tous connu ces moments où nous remettons tout à plus tard, mais pour certains, c'est un véritable mode de vie. Ce mode de vie est appelé procrastination chronique et il touche beaucoup plus les étudiants que le reste de la population.
Alors vous avez peut être une hypothèse ?
Est-ce que les étudiants (d’une moyenne d’âge de 20 ans), seraient plus sensible à la procrastination car leur cortex préfrontal n’est pas encore arrivé à maturité ?
….
Les chercheurs ont cherché ! 🧑🔬
Dans une étude de Chen parue en 2020, les auteurs ont convié 688 étudiants à répondre à des tests et des questionnaires évaluant leur tendance à procrastiner.
Ils ont ensuite examiné leur cerveau à l'aide d'une technique d'imagerie médicale qui permet de voir en détail la taille et la forme des différentes régions du cerveau.
Leur objectif ? Découvrir si la structure même de notre cerveau est en lien avec notre tendance à procrastiner.
Le choc des résultats est frontal (désolé).
Les personnes qui procrastinent ont moins de matière grise dans le cortex préfrontal dorsolatéral (dlPFC), une région clé pour la prise de décisions et le contrôle des impulsions. Cela signifie qu'elles pourraient avoir plus de difficulté à se concentrer sur leurs tâches et à résister aux distractions.
Les régions comme l'insula et le gyrus cingulaire antérieur (ACC), qui sont plus grandes chez les procrastinateurs, sont impliquées dans la gestion des émotions. Cela pourrait indiquer que les procrastinateurs sont plus affectés par leurs émotions, ce qui les pousse à éviter les tâches désagréables.
Le gyrus parahippocampique (PHC) et le cortex orbitofrontal (OFC), également plus développés chez les procrastinateurs, sont impliqués notamment dans la planification et le processus de visualisation. Cela pourrait indiquer que les procrastinateurs passent beaucoup de temps à imaginer ou à penser aux futures tâches sans nécessairement agir sur leurs pensées.
Mieux planifier pour moins procrastiner 🗺️
Une seconde étude de Rabin et al. en 2010, s’est également intéressé au lien entre procrastination et fonctions exécutives chez des étudiants. Les fonctions exécutives, ce sont toutes les fonctions qui permettent de réguler nos pensées et actions. En gros : la planification, l’organisation, la gestion du temps, le contrôle etc…
Dans cette étude, les jeunes étaient soumis à des questionnaires mesurant le développement et le niveau de ces fonctions exécutives.
Dans un second temps, leur était proposé un questionnaire sur leurs habitudes de travail et notamment leur capacité à procrastiner.
En s’intéressant uniquement aux scores des questionnaires basés sur les fonctions exécutives des étudiants, les chercheurs ont su prédire les résultats des mêmes étudiants aux tests d’habitudes de travail et donc prédire leur capacité à procrastiner.
L'étude révèle donc que des difficultés à initier les tâches, à planifier, à s'organiser et à gérer son temps sont significativement associées à la procrastination.
Autrement dit, même avec la meilleure volonté du monde, un étudiant peut se retrouver paralysé face à ses devoirs si son "chef d'orchestre intérieur" n'arrive pas à mettre de l'ordre dans tout ça.
Le plaisir, moteur de nos choix 🤩
Assez parlé de la raison, parlons un peu du plaisir ! (il est où le bonheur, il est oùùùùùù?)
Nos choix sont guidés par nos émotions ! Mais aussi par notre propre système de récompense !
Celui-ci prône un mode de vie du “plaisir rapide”. Toutes récompenses immédiates sera victorieuse face aux gratifications à long terme !
La procrastination, n'est-ce pas souvent refuser l'immédiateté d'une tâche si la récompense n'est pas concrète et directe ?
La sensibilité aux récompenses à court terme 🙊
Dans ses nombreuses recherches à ce sujet, le scientifique français Rebetez a démontré que les procrastinateurs ont une sensibilité accrue aux récompenses à court terme, au détriment des objectifs à long terme.
Imaginez-vous face à un choix : une petite douceur maintenant ou un grand festin plus tard. Que choisiriez-vous ?
Ce système de récompense est à la base de nombreux de nos comportements, dont notamment nos émotions. Celles-ci ont également leur mot à dire lorsqu'il faut faire des choix dans la vie de tous les jours !
La gestion des émotions, clé de la procrastination 🧘
Et oui, la recherche nous montre que la procrastination ne vient pas uniquement de la mauvaise gestion du temps, mais auss de la mauvaise gestion des émotions liées aux décisions que nous prenons !
On a tous déjà ressenti cette envie irrépressible de fuir face à une tâche, comme submergé par l’ennui, la frustration, l'anxiété ou la peur de l'échec? C'est exactement ça, procrastiner.
Quand notre cerveau archaïque prend le dessus 📜
Au moment même où nous fuyons nos responsabilités, c'est l'amygdale, une région profonde de notre cerveau, qui prend le relai. Cette région est impliquée dans la gestion des émotions, de la détection des menaces et du stress.
Tel un animal face au danger, notre cerveau archaïque prend le dessus et met en silencieux notre cortex préfrontal, normalement responsable du contrôle cognitif et émotionnel. Notre cerveau se met en alerte, et prend des décisions de survie face à au “danger” de la tâche qui arrive devant nous .
Une nouvelle piste de compréhension à l'art de la procrastination !
La compréhension des différents mécanismes cérébraux en jeu est donc en cours, et peut-être qu’un jour nous serons plus à même de déjouer les pièges de la procrastination.
Comment mettre cela en pratique ? 🏋️
Les différentes avancées de la recherche permettent d’envisager des stratégies et entraînements basés sur le contrôle cognitif et la gestion émotionnelle, pour combattre cette envie de tout remettre au lendemain.
On vous donne ici quelques pistes !
🧩 Découpez vos gros projets en petites tâches de 30 minutes max. Au lieu de “faire du sport”, découpez cela en “faire 10min d’échauffement” puis ”15 minutes de cardio” , puis “20 minutes de renforcement”. Votre cerveau sera moins tenté de fuir et vous aurez la satisfaction de cocher des cases régulièrement !
🎯 Établi des objectifs clairs et spécifiques, par exemple : je ne ferais pas la vaisselle demain, mais, je ferais la vaisselle demain au réveil. La définition d'objectifs clairs et spécifiques active les fonctions exécutives comme la prise de décision et à la planification. En fixant des objectifs précis, votre cerveau est plus enclin à se mobiliser pour atteindre ces objectifs, réduisant ainsi la tendance à procrastiner.
📝 Chaque matin, notez les 3 tâches les plus importantes de la journée. Lundi = 1) Appeler le dentiste X, 2) Finir ma fiche d’impôt, 3) Réserver le restaurant pour vendredi. Concentrez-vous dessus sans faute. Cela vous permettra de muscler votre cortex préfrontal et booster votre sentiment d'accomplissement !
🏆 Commencez par une tâche facile et courte pour vaincre le manque de motivation initial. Les petites victoires vous mettront en mouvement.
🍫 Après chaque tâche accomplie, savourez une petite récompense immédiate. Exemple : Après 1h de rangement, accordez-vous 10 min de vidéo de chat ou de trampoline avec les enfants. Votre cerveau associera l'effort à ce shoot de bonheur !
😌 Cultiver la compassion envers soi-même : en adoptant une attitude bienveillante envers soi-même, vous réduisez l'anxiété liée à la procrastination et favorisez une attitude positive envers les tâches à accomplir. Au lieu de vous critiquer pour avoir procrastiné, pratiquez l'auto-compassion en reconnaissant que la procrastination est un phénomène commun et en vous encourageant à avancer progressivement.
📲 Éliminez les distractions quand vous travaillez : Coupez les notifications, mettez votre téléphone en mode avion.
🏫 Changez d'environnement si vous stagnez. Allez à la bibliothèque ou dans un café pour retrouver la motivation.
Procrastiner ce n’est pas forcément mauvais ! C’est l'art de faire des choix et pas toujours de la flemme.
Alors écoutez vous, vos envies, vos besoins mais par pitié prenez ce rendez vous chez le dentiste, ça fait bientôt 6 ans.
Cérébralement vôtre,
Bertrand
Pour aller plus loin
📖 Cet excellent livre : Dites stop à la procrastination - Patrick Drechsler
📖 Ou celui-ci : Le cerveau du procrastinateur - Mr Joseph Njomgang Kouonang
🎧️ Dans le cerveau des procrastinateurs
🎥 En vidéo
Sondage 📊
On souhaite aborder des thèmes qui VOUS intéressent dans nos prochains épisodes.
Du coup, hop hop hop, sondage 👇
Pour information:
Sciences Cognitives : apprentissage, mémoire, prise de décision, apprendre à apprendre etc…
Neurosciences des émotions : émotions, interactions entre émotion et cognition etc…
Neurosciences sociales : étude de nos comportements sociaux vu par les neuroscience
Neuromarketing : l'application des connaissances issues des neurosciences cognitives au domaine du marketing et de la vente (et commment s’en prémunir)
L’énigme de la semaine !
Plus j'ai de gardiens, moins je suis gardé. Moins j'ai de gardiens, plus je suis gardé. Qui suis-je ? Réponse la semaine prochaine dans le prochain épisode 🙌
Et la réponse à notre précédente édition :
Tourne-moi sur le côté, je suis tout. Coupe moi en deux, je ne suis rien. Qui suis-je ?Réponse: Le chiffre 8
Conclusion
J’espère que cette édition vous a plu et que cet article vous donne envie d’en savoir plus ! N’hésitez pas à nous partager vos commentaire :
Bonne soirée !
Cérébralement vôtre,
Bertrand 🧠✨
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Disclaimer : Les informations présentées dans cette newsletter s'appuient sur des recherches scientifiques. Cependant, les résultats ne sont pas des certitudes absolues et représentent parfois des corrélations sans prouver de causalité directe. La science des neurosciences évolue constamment. Ces conseils sont des pistes de réflexion à considérer avec esprit critique.
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De mieux en mieux de semaine en semaine, hate d'avoir la prochaine pour avoir la réponse à l'énigme !